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今天这样预防颈椎病!
作者:青岛古镇正骨医院

都说颈椎病是老年人的专利,如今,这个魔爪已经悄悄地伸向了年轻人。临床上,4个患者中居然有1个年龄不超30岁,世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排名第二。如何更好的预防颈椎病成为我们越来越重视的话题,今天小编找来预防颈椎病的“一日计划表”,一起看看吧!

 

 

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温暖颈椎


给自己准备一杯茶,做法是,红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次。

 

 

 

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5分钟的颈椎操


做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。

 

 

 

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吃饭用咀嚼肌


吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

 

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简单地按摩颈部


做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

 

 

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做做户外运动


比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

 

 

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晚餐加料


可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。

 

 

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学学大鹏展翅的动作


学学大鹏展翅的动作来保养颈椎,注意不要抬头哦。每次坚持5分钟,这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

 

 

 

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选择健康的枕头


中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕棕绷床是首选。



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