健康知识

   健康知识

就诊服务
   

   

   








健康知识
腰腿痛防治的“金标准”
作者:
     腰腿痛一直困扰着很多人,关于腰腿痛如何防治的问题是很多人关心的问题,下面小编将为大家介绍腰腿痛防治的"金标准"——“燕子飞”、“挺肚子”、“倒走”。希望可以帮助到你们!
  方法一:燕子飞法
“燕子飞法“主要是加强腰背肌肌力,增强脊柱的稳定性。
动作要点:俯卧于床上,双下肢伸直并拢,双上肢平行放置身体两侧,同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸,抬高致腰背部略为酸痛为佳,休息片刻,以此重复上述动作约15分钟。
  方法二:挺腰法
  腰部向前挺时,使腰部曲度加大,这样有利于维持腰部的正常生理曲度,增强腰椎稳定性。若有腰椎滑脱者不宜做此锻炼。动作要点:双脚与肩同宽,双手叉腰,虎口向下对称置于腰部髂骨两侧,腰部用力往前挺,双腿绷紧不能曲膝,使腰部达到酸胀感后,快速回到直立位,以此重复上述动作约15分钟。
  方法三:倒走
  倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和膝踝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环,适合不宜做剧烈运动的人群如体弱者、冠心病及高血压患者等。人多车多、低洼不平的路上却不宜倒走,以免摔伤,尤其中老年人更应注意安全。动作要点:全身肌肉绷紧,身体直立,挺胸并有规律地呼吸,膝关节不能弯曲,两臂前后自由摆动或双手插腰,脚尖先着地,后脚跟着地,步子均匀而缓慢。每天坚持400步以上,可收到意想不到的锻炼效果。
腰腿痛患者应注重平时预防保健。重点是加强腰背肌锻炼,纠正不良生活习惯和锻炼方法,禁止弯腰、扭屁股等。(来源:99健康)
医院概况 | 医院简介 | 医院动态 | 科室设置 | 特色专科 | 就诊服务 | 健康宣传 | 人才招聘 | 医患互动 | 联系我们

版权所有 © 青岛城阳古镇正骨医院 未经许可,严禁复制地址:青岛市城阳区银河路518号

电话:0532-87786926 电子信箱:qdgzzg@163.com